مصرف آب

آب مایه حیات است 

هر رژیم غذایی که در پیش می گیرید به یک نکته مهم بایستی دقت کنیم که اکثر ما فراموش می کنیم

بدن برای سوخت ساز به آب نیاز داره

علاوه بر این آب خودش فضای خالی معده را پر می کنه و باعث می شه کمتر هم بخوریم

پس حتما به انداره کافی آب بخورید

طبق نظریه سازمان غذا و دارو آمریکا(برای افراد بدون انجام تحرک شدید)

مردان بالغ حدود 3/7 لیتر

زنان بالغ حدود 2/7 لیتر 

آب نیاز دارند. با در نظر گرفتن این مطلب که 20 درصد آن از میوه و غذاها تامین می شه.

مسولان بهداشت هم می گن که شما بایستی حداقل 8 لیوان در روز آب بخورید و نبایستی احساس تشنگی بکنید

کم تحرکی

یکی از مشکلات عمده ای که اکثر ما بخصوص آنهایی که با کامپیوتر کار می کنند باهاش روبرو هستند کم تحرکی است. عواقبش هم سنگینه

از درد کمر و گردن ساده گرفته تا دیسک های آنها و چاقی بخصوص در ناحیه شکم که آب کردنش هم بسیار سخته.

خیلی خوبه که هر روز حداقل نیم ساعت تا یکساعت وقت خالی کنیم و پیاده روی کنیم. الیته پیاده روی که ضربان قلب شما را بالا ببره تا حدی که بریره بریده حرف بزنید. هم برای قلب خوبه هم برای چربی سوزی

بازم یادتون باشه خیلی مهمه که این ورزش هوازی منظم و پیوسته باشه یعنی اگه هر روز ساعت شش ورزش می کنید هر روز بایستی همون ساعت باشه 

 

مراقبت از خود برای افرادی که مدت طولانی پشت میز هستند

یکی از مشکلاتی که اکثر ما بخصوص ماهایی که پشت میز کامپیوتر می شینیم باهاش روبرو هستیم نحوه نشستن ما پشت میز است.

اگه جدی نگیرید با اولین فشار ناگهانی چه به خاطر ورزش و باشگاه رفتن یا افزایش سن دچار مشکل در ناحیه گردن و کمر می شوید.

پس خواهش می کنم به خاطر خودتون اینهایی  را که می گم رعایت کنید

1- هر نیم ساعت بلند شوید و 5 دقیقه راه برید. می دونم دنیای کامپیوتر و بازی و موبایل جذابه ولی سلامتی اولین شرط لذت بردن از هر چیزیه

2- هر روز حرکات ورزشی برای گردن و دست ها را انجام بدید. حرکات ورزش گردن سخت نیست ولی اگه تنبلی کنید عواقبش با خودتونه 

3- پشت صندلی درست بنشینید.

 امیدوارم همیشه شاد و سلامت باشید

هفته اول تغییر عادت غذایی

سلام

من چون سر کار می رم هفته اول تغییر عادت غذایی را با خوردن هر روز یک کف دست مرغ پخته شده به همراه سبزیجات پخته و ماست یا سالاد برای ناهار شروع کردم

صبحانه هم سعی کردم اصلا کیک یا کلوچه نخورم و یک کف دست نون با پنیر اندازه یک قوطی کبریت بهمراه یک خیار یا گوجه خوردم گاهی هم تخم مرغ آب پز.

شام هم باز به سمت سبزیجات پخته البته نه لزوما بخارپز رفتم.

نتیجه :

به نظرم چربی های شکمی را کمی کاهش داد در حدی که خودم حس کردم. البته توصیه می کنم شما با مرغ تنها ادامه ندهید چون بعد از یک هفته احساس سر گیجه داشتم و احتمالا مشکل کمبود آهن بود برای همین مجبور شدم قرص آهن بخورم. به نظرم اگه یک روز در میان دو تکه کباب تابه ای را جایگزین مرغ کنید عالی می شه. 

تغییر عادت غذایی

با مطالعه و جستجویی که طی هفته گذشته روی تغذیه و رژیم غذایی داشتم 

متوجه شدم که بایستی مصرف کربو هیدراتم را کم کنم که اصلی ترینش برای ما ایرانی ها نان و برنج است.

یا اقلا بایستی برنج قهوه ای یا نان سبوس دار مصرف کنم.

مصرف شکلاتم را هم یک هفته است حذف کردم. 

اکثر رژیم های غذایی موجود می خوان که گوشت به همراه سبزیجات فراوان به عنوان وعده اصلی باشه و در کنارش میوه هم بخوریم.

البته با وضعیت قیمتهای فعلی در ایران بخصوص یرای گوشت، این رژیم های غذایی هم برامون گرون تموم می شه.

 

 

اولین تصمیم

از قدیم گفتن عقل سالم در بدن سالم است. پس تصمیم گرفتم یک رژیم غذایی سالم همراه با ورزش را در پیش بگیرم.

احتمالن در کنارش دنبال یک کار جدید هم باشم. کلا جابجایی کاری با این اوضاع مملکت کار راحتی نیست به خاطر همین می خوام برای مصاحبه کاری خودم را آماده کنم. امیدوارم موفق بشم.